?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

ввожу новый тег

"Осмотрев свой журнал со всех сторон",пришла к выводу, что все в журнале все только про пожрать да поржать  поесть да посмеяться..А как же здоровый образ жизни? Нет,конечно смех продлевает жизнь,и еда..тоже( кто-то хочет поспорить? попробуйте не поесть пару недель...и где Вы будете?:)),но...не "хлебом единым жив человек"..поэтому ввожу новый тег: "Будьте мне здоровы" куда буду "сносить" интересные ,на мой взгляд,и полезные,опять же на мой взгляд, статьи и рецепты...Начнем с ходьбы  на месте :)


Ходьба

Испытания, проведенные финскими учеными, доказали: пеший ход оказывает благотворное воздействие прежде всего на сердечно-сосудистую систему. Любой человек (даже не финн!), переставляющий ноги от 10 до 45 минут в день, чисто теоретически на 7% менее подвержен риску сердечного приступа, чем его неходячий собрат.

10 МИНУТ: нет гипертонии

Энергичная 10-минутная прогулка четыре раза в день ежедневно и твое кровяное давление отныне и во веки веков будет в норме.
И, кстати, 4 коротких загула полезнее одного длинного. Положительное действие четырехкратного спринта будет длиться в общей сложности 11 часов, марафонского - всего 7.

15 МИНУТ: почти тренировка

Увеличь скорость ходьбы до 120 шагов в минуту (это 5,5 км/ч) и будешь сжигать по 100 ккал каждые 15 минут. "Держи достаточно бодрый темп, так чтобы иметь возможность разговаривать, но не более двух предложений подряд"- поторапливает тебя персональный тренер из Лондона Дэкс Мой. А как будет счастлив твой начальник, когда ты заявишься на работу худой, трезвый и раньше обычного!

20 МИНУТ: только спокойствие

В поисках нирваны буддийские монахи сутками просиживают на циновках. Бедняги не в курсе, что того же эффекта можно добиться ежедневной 20-минутной прогулкой. Пешие загулы увеличивают кумулятивный эффект отрешенности и усиливают выработку эндорфинов.
Бонус для тех, кто бросает курить: 20-минутный моцион уменьшает страстное желание дернуть затяжку.

35 МИНУТ: бегом от стресса

Что бы ни вывело тебя из себя (блондинка за рулем трамвая или пролитый на компьютер стакан кефира), выход один : получасовая прогулка со скоростью 5,5 км/ч, а после нее пятиминутный отдых. American Journal of Psychiatry утверждает: таким образом ты снизишь влияние нервного напряжения на свое тело на две трети. И самое важное здесь - пятиминутный отдых. Именно в это время организм получает дозу эндорфинов, а ты избавляешься от желания двинуть кому-нибудь в челюсть.

45 МИНУТ: и нет простуды

Если для тебя постельный режим не долгожданный отдых, а страшная пытка, можешь начхать на советы участкового врача и отправляться на улицу. В Аппалачском университете США выяснили, что люди, совершающие ежедневные 45-минутные марафоны, при простуде выздоравливают на 50% быстрее остальных. Пешие прогулки способствуют производству клеток, противостоящих вирусам и микробам, как утверждает автор исследования врач Дэвид Ньеман.

60 МИНУТ: шагай до старости

Сегодня ты совершаешь часовые моционы в парке, а через 20 лет с иронией будешь взирать на жертв ишемической болезни сердца (твой риск заполучить подобный недуг к тому моменту снизится на 50%). Так оценивают твои перспективы авторы британского Проекта по исследованию сердечных заболеваний, которые зафиксировали положительные изменения уровня холестерина у мужчин, гулявших по часу в день, уже через две недели после начала прогулок.

90 МИНУТ: ланч долой

Полтора часа ходьбы со скоростью 5,5 км/ч сжигает в среднем 500 ккал. Именно столько содержится в обеде из Биг-Мака. Для более четкого подсчета калорий и улучшения аппетита вооружись шагомером.

3 ЧАСА: сердце цело

Сбегая с работы ради трехчасового марафона, ты, возможно, разобьешь сердце начальнику. Но зато укрепишь свое! Хотя, если накапливать эти 180 минут в течение недели, толк все равно будет. 20-летние исследования Гарвардского университета свидетельствуют, что таким образом ты снизишь риск сердечных заболеваний на 40%.

5 ЧАСОВ: будь в форме

Собака не только друг человека, но и отличный тренажер. Австралийские ученые доказали: в среднем псиновладельцы нагуливают целых 5 часов в неделю со своими любимцами (исключая остановки у столбов), в то время как бессобачники проводят на улице вполовину меньше времени.

3 МЕСЯЦА: время вспять

Как и женщины, с годами кровеносные сосуды теряют способность идти на уступки, что здорово повышает риск сердечных заболеваний. Американские исследователи советуют в буквальном смысле убегать от проблем: 55 минут ходьбы каждый день пять дней в неделю в течение 12 недель, и твои сосуды помолодеют на 10 лет.

5 ЛЕТ: камни из почек вон
Результаты исследований Гарвардского университета показали: получасовая прогулка 5 дней в неделю, ставшая привычкой на 5 лет, снижает риск желчнокаменной болезни на 31%.

12 ЛЕТ: победи рак

Исследователи из Гонолулу подсчитали, что каждодневные 3,5-километровые прогулки на протяжении 12 лет снижают риск умереть от рака в 2,5 раза. Такой эффект — результат позитивного воздействия ходьбы одновременно на сердце, кровообращение, сосуды и иммунную систему.



Comments

( 65 comments — Leave a comment )
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
lavinya
Mar. 29th, 2012 08:20 am (UTC)
Я хожу 45 минут со скоростью от 6 до 7 км. в час, беговая дорожка показывает, что ВСЕГО я сжигаю около 150-160 калорий.
buxgalter_sofi
Mar. 29th, 2012 08:23 am (UTC)
беговая дорожка показывает, что ВСЕГО я сжигаю около 150
Врет..Они все врут:))
Попробуй на беговой дорожке выставить программу "по каллориям" увидешь что покажет "сжигание каллорий" в два раза больше:) .У меня за 25 минут при 5.2-5.5 км/час сжигается где-то 150 ..Сегодня точно посмотрю сколько.
dida_sasha
Mar. 29th, 2012 08:24 am (UTC)
buxgalter_sofi
Mar. 29th, 2012 08:29 am (UTC)
Берем.Спасибо:)
(no subject) - dida_sasha - Mar. 29th, 2012 11:32 am (UTC) - Expand
elvira_kuklina
Mar. 29th, 2012 08:44 am (UTC)
Только что обсудили с коллегами этот вопрос и пришли к выводу: надо ходить! А тут открываю блог - об этом же пишут! Подтверждение нашего решения! Спасибо!
buxgalter_sofi
Mar. 29th, 2012 09:00 am (UTC)
Вот как.. я "потелепатила":))
averuka
Mar. 29th, 2012 08:52 am (UTC)
Я полностью поддерживаю!Причём ходьба на свежем воздухе во много раз полезнее ходьбы на дорожке,проверено и на себе.Я вообще без кислорода не могу.Я вот тоже жду,когда ещё чуть потеплеет и вперёд.Я с этой зимой обленилась совсем.Хожу обычно каждый день по 1,5 часа интенсивным шагом.
buxgalter_sofi
Mar. 29th, 2012 08:58 am (UTC)
Хожу обычно каждый день по 1,5 часа интенсивным шагом.
Ни че себе...Я только хочу 2 раза в неделю в "Кантри":ходьба,велосипед и плаванье(все по 25 мин)+последние 2 месяца подсела на "Пилатис макширим"(как это по русски?)
Хотя мою фЕгуру(и много лишних кг) уже ничем не "испортишь":)),но здоровье "требует":)
(no subject) - averuka - Mar. 29th, 2012 09:22 am (UTC) - Expand
warunik
Mar. 29th, 2012 08:54 am (UTC)
Надеюсь,если я хожу в спорт зале это тоже считается:)
buxgalter_sofi
Mar. 29th, 2012 08:59 am (UTC)
Надеюсь,если я хожу в спорт зале это тоже считается:)
Надеюсь..я сама по "спортзалам" "ошиваюсь:)
Хотя,конечно надо ходить по воздуху( мне скучно..мне надо,чтобы телевизор был перед носом..или разнообразие:))
irisroz52
Mar. 29th, 2012 09:13 am (UTC)
Да, Сонечка, ходьба - оч-ч-чень здоровое дело: мы с мужем ходим 6 раз в неделю (с 5 до 5.40 - утречком, до работы!), так бодрит, знаешь! Правда, если кто вирусом плюнет-чихнет, то заболеваем, конечно, но прелестей утренней ходьбы это не отменяет. И, опять же, 40 минут с умными людьми поговорить (я - с ним, он - со мной!) - это тоже весьма стимулирует быть здоровым))) Но вставать в такую рань, ох, неохотааааа! Хотя потом целый день себя героиней ощущаешь)))
buxgalter_sofi
Mar. 29th, 2012 09:31 am (UTC)
Ты герой..Меня так рано поднять никто не решится...потому что вспомню не только чью-то мать,но и всех предков доисторического периода",могу и.. (но об этом не надо:)))..Я пташка поздняя..правда и спать раньше часа ночи не ложусь...Спортом занимаю после работы..
А вы молодцы:)Я раньше,тоже, с мужем по воздуху ходила,разговаривали...теперь вместе ходим в спортзале..правда в наушниках:))
(no subject) - irisroz52 - Mar. 29th, 2012 12:47 pm (UTC) - Expand
atilusa
Mar. 29th, 2012 09:21 am (UTC)
А я сегодня узнала, что в Финляндии все ходят с палками, погуглила и правда, называется "северная ходьба":) Хвалят. Вот думаю , надо и себе палки раздобыть:)Я хожу, по часу где-то))
ananas13
Mar. 29th, 2012 04:42 pm (UTC)
обана...а я видела таких зимой в Ботаническом саду-шли с палками бодренько так..мы с мужем сначала подумали-люди наверное лыжи забыли надеть-мало ли,все ж на новогодних каникулах это было..а это оказывается "северная ходьба"
jannasaban
Mar. 29th, 2012 09:23 am (UTC)
Иногда мне приходится ходить пешком по 8-9 часов. Это значит, что я буду жить вечно или умру на ходу?
buxgalter_sofi
Apr. 4th, 2012 06:18 am (UTC)
Это значит, что я буду жить вечно или умру на ходу?
Будешь,как Ленин...Всегда молодой :))
evil_mimi
Mar. 29th, 2012 10:30 am (UTC)
короче из всего вышеперечисленного - я гуляю и вообще много хожу
buxgalter_sofi
Mar. 29th, 2012 10:37 am (UTC)
я гуляю и вообще много хожу
Молодец,будешь долго жить!
это вряд ли :) - buxgalter_sofi - Mar. 29th, 2012 10:41 am (UTC) - Expand
Re: это вряд ли :) - evil_mimi - Mar. 29th, 2012 10:45 am (UTC) - Expand
Re: это вряд ли :) - buxgalter_sofi - Mar. 29th, 2012 10:55 am (UTC) - Expand
Re: это вряд ли :) - evil_mimi - Mar. 29th, 2012 11:30 am (UTC) - Expand
кста! - evil_mimi - Mar. 29th, 2012 11:42 am (UTC) - Expand
Re: кста! - buxgalter_sofi - Mar. 29th, 2012 11:51 am (UTC) - Expand
l_ape
Mar. 29th, 2012 10:31 am (UTC)
Это единственный вид спорта или физической активности, который я приемлю. Ходить могу сколько хочешь). И с физкультурой все!!!! Остальное поесть и посмеяться).
buxgalter_sofi
Mar. 29th, 2012 10:40 am (UTC)
И с физкультурой все!!!!
А я последние месяцы "подсела" на "Пилатес на снарядах"(а может и не на снарядах..не знаю как точно перевести на русский)..очень нравится...шикарно подтягивает мышцы.
Re: И с физкультурой все!!!! - l_ape - Mar. 29th, 2012 11:33 am (UTC) - Expand
livejournal
Mar. 29th, 2012 10:49 am (UTC)
ввожу новый тег
User tatianka referenced to your post from ввожу новый тег saying: [...] Оригинал взят у в ввожу новый тег [...]
gilman_halanay
Mar. 29th, 2012 11:21 am (UTC)
Да-а-а... На фоне ваших чудных тортиков здоровый образ жизни будет прекрасно смотреться. :)))
buxgalter_sofi
Mar. 29th, 2012 11:48 am (UTC)
На фоне ваших чудных тортиков здоровый образ жизни буд
Кстати,отказ от сладкого ,тоже,"не есть хорошо",главное все в меру (сказала она грустно глядя на весы):))
(Deleted comment)
buxgalter_sofi
Mar. 29th, 2012 12:51 pm (UTC)
а примерно 20 ходок с ведром воды туды-сюды и прыжки вок
Главное не забывай напевать:"Нэсэ Галя Алла воду,коромысло гнеться..":))
xboctram
Mar. 29th, 2012 03:34 pm (UTC)
спасибо,тёзка,я вот уже 4 года хожу по 8 км в день- осталось ещё 8 лет и я выйду победителем и рака и других гадостей-это вдохновляет,продолжайте в том же духе!
buxgalter_sofi
Apr. 4th, 2012 05:57 am (UTC)
я вот уже 4 года хожу по 8 км в день
Ого!
iskusitelnitza
Mar. 29th, 2012 04:28 pm (UTC)
У меня очень хорошо худеют ноги, когда начинается дачный сезон. 25 минут на дачу и 25 минут обратно домой пешком, средним темпом. И так каждый день. В среднем заметила за месяц до 4 кг уходит. Это без всяких диет, на обычном питании. Конечно при условии если не злоупотреблять хлебо-булочными изделиями.
buxgalter_sofi
Apr. 4th, 2012 05:59 am (UTC)
25 минут на дачу и 25 минут обратно домой пешком, средним
У тебя дача недалеко от дома?
Page 1 of 2
<<[1] [2] >>
( 65 comments — Leave a comment )

Profile

shokolad+vishnya
buxgalter_sofi
Буxгалтер,милый мой буxгалтер.Да,он такой

Latest Month

November 2017
S M T W T F S
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  
Рейтинг блогов

Tags

Powered by LiveJournal.com